BAJAR DE PESO SIN DEJAR DE COMER
BAJAR DE PESO SIN DEJAR DE COMER
BAJAR DE PESO NATURALMENTE Y GRATIS CON FEETEDCOOL
Tisha Gordon te presenta una estrategia para bajar o mantener tu peso sin estrés y sin dejar de comer con FEETEDCOOL
Feel/sentir
Think/pensar
Eat/comer
Do it/hacer
TODO COOL/BIEN/GENIAL/DISFRUTANDO =
FEETEDCOOL Y LA DIETA FELIZ
La estrategia FEETEDCOOL consta de cinco pasos:
1. RESOLVER LA SITUACIÓN EMOCIONAL.
La razón de no bajar de peso puede ser por causa de un problema emocional, psicológico o espiritual. Las decepciones, rupturas, tristezas, los complejos, traumas o la soledad pueden ocasionar ansiedad o compulsión que pueden llevar a los que la padecen a refugiarse en la comida.
Una persona que padezca este sufrimiento difícil mente podrá vencer la ansiedad si no resuelve está situación.
Por eso el primer paso es atender las emociones pues va a necesitar de todas su fuerza de voluntad para vencer las tentaciones y llegar a su meta.
Hay tres tipos de apoyo en los que puede encontrar fortaleza:
Apoyarse en la fe o confianza en Dios, en quien puede hallar la fuerza para superar los traumas y seguir adelante.
Apoyarse en la familia o amistades de confianza que puedan brindarle soporte emocional.
Apoyarse en ayuda profesional para superar los traumas, debemos entender que la mente también se enferma y que existen profesionales que pueden ayudar a tratar y a sanar esos padecimientos.
2. PRACTICAR ACTIVIDADES SATISFACTORIAS
En este tiempo en que la vida se ha vuelto más rutinaria y estresante incluso en muchos casos solitaria necesitamos hallar un escape por pura sobre vivencia. Un oasis que nos brinde placer y satisfacción como una compensación a nuestra vida muchas veces desértica, algunos hallan refugio en malos hábitos como las drogas, relaciones tóxicas, malas prácticas o diversas actividades unas positivas otras negativas.
Otros se refugian en la comida y es lo que queremos evitar para poder controlar nuestro peso y no convertirnos en "eaters"
Un "eater" es una persona adicta a la comida. Está adicción causa casi los mismos efectos que las drogas ya que la persona puede experimentar una sensación de alivio y satisfacción que luego se transforma en culpa o arrepentimiento que lo lleva a la ansiedad y ésta a refugiarse en la comida y se vuelve un ciclo.
Por ello es recomendable practicar actividades sanas que nos brinden satisfacción y nos haga dejar de pensar en la comida.
3. ADOPTAR BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS
Hay que volver a educar el estómago. El ser humano desarrolla buenos y malos hábitos. Así como un adicto debe des intoxicarse y cambiar hábitos y todo comienza con la aceptación y la acción para hacer frente al problema. La mayoría de las personas no aceptan que exista una adicción a la comida. Cuando acostumbramos a nuestro estómago a comer desordenadamente y sin reglas su tamaño aumenta y también el hambre que junto con un estilo de vida sedentaria causará obesidad lo que también puede desencadenar una serie de enfermedades que pueden incluso llevar a la muerte.
Varios términos que debería conocer:
Eater: adicto a la comida.
Anorexia: distorsión de la imagen en que la persona se percibe pasada de peso y teme ingerir alimentos.
Megarexia: distorsión de la imagen donde la persona se percibe delgada a pesar de padecer de obesidad y es adicta a la comida.
Bulimia: condición en que la persona come con ansiedad y sufre atascos alimenticios.
Cuando un"eater" decide dejar su adicción por la comida sufre síntomas parecidos a la abstinencia, pero tienden a desaparecer después que se acostumbra al cambio de hábitos alimenticios.
UNA DIETA IDEAL
El cuerpo se adapta a los hábitos, así que no será fácil cambiarlos por ello no es recomendable realizar dietas drásticas, sino ir aplicando los cambios gradualmente si es que queremos mantener dicha dieta de forma permanente y así evitar la ansiedad por volver a los malos hábitos alimenticios que producen las dietas muy estrictas.
Comer de todo no es malo, lo malo es exagerar las porciones y consumir los alimentos menos convenientes con frecuencia, hay una frase que dice "una vez al año no hace daño" la razón por la que hay dietas que descartan ciertos alimentos es por la incapacidad de algunas personas de controlarse para no convertirse en adictos.
Lo más saludable para cambiar la dieta es
Consultar a un nutricionista.
DIETA FELIZ
Además de consultar a tu nutricionista, te recomiendo aplicar algunas de las técnicas de la dieta feliz.
Se puede iniciar los primeros días con un plan dietético, combinando la dieta recomendada con la dieta feliz y las compensaciones con mucha precaución y control. No recomiendo comenzar con una dieta siniestra de inmediato sino ir transformando el menú gradualmente eliminando e incluyendo alimentos y disminuyen do las porciones. Porque si el propósito es cambiar la forma de comer para controlar permanente el peso hay que trazar un plan de alimentación real que se pueda mantener y no una ilusión que al cabo de unas semanas se desvanezca y acabé abandonando la dieta y empeorando la ansiedad. Cuando formule su plan permanente de dieta debe estar anuente de que será lo que va a comer hasta el último de sus días.
La dieta feliz incluye compensaciones que le permite comer los alimentos menos convenientes o prohibidos una o dos veces al mes según su peso, edad y condición y según su capacidad de auto control.
COMPENSACIÓN O RECOMPENSA
Son aquellos alimentos que no están incluidos en la dieta, y pueden pertenecer al grupo de alimentos no nutritivos o perjudiciales cuando se ingieren en exceso o se padece de alguna enfermedad. Pueden ser postres, dulces, comida chatarra, gaseosas helados, chocolates, etc. Con el compromiso de ingerir los solo cuando toca la compensación, a la hora y día hábiles para ellos evitando comerlos en la noche para que el cuerpo lo procese a tiempo, a menos que utilice el comodín que es la compensación nocturna que no puede utilizar más de dos veces al mes. Mientras que la diurna se utiliza de una a dos veces a la semana según peso, edad y condición.
Y no puede repetir el mismo alimento chatarra hasta después de quince días para no convertirlo en un hábito. Tampoco puede repetir la porción el mismo día solo debe ingerir una unidad o porción el día que aplique la compensación o recompensa el propósito de ella es no sentirse encarcelado en una dieta dramática y a la vez no perder el control es decir, una libertad controlada.
Al comenzar el cambio de hábitos alimenticios, es necesario dejar de picar o comer chatarra entre comidas, solo durante la compensación y aplicando las reglas.
Tampoco se debe cometer el error de aumentar las porciones o repetir una merienda o comida por sana que sea para sentirse llena sino debe cumplir con las porciones y unidades recomendadas la idea es ir reduciendo el tamaño del estómago e ir disminuyen do la compulsión por la comida naturalmente, por ello los dos primeros pasos son importantes y no debe iniciar el tercer paso hasta dominar los primeros y si ya lo inició y siente que va a recaer vuelva al principio hasta dominar la ansiedad.
Antes de pensar en bajar de peso y mejorar su imagen, debe atacar el epicentro del problema que es la ansiedad o la adicción a la comida hasta no dominarlo su cambio solo será estético temporal y probable mente volverá a perder el control de su peso porque va a recaer ya que la verdadera causa de su sobre peso es su adicción a la comida y la causa de su adicción sea una situación sentimental emocional o sicológico es lo que lo mantiene adicto por eso lo más conveniente es dominar la raíz del problema y solo con eso empezará a perder peso y es cuando verá el verdadero cambio por eso debe seguir la estrategia FEETEDCOOL paso a paso con mucha fuerza de voluntad y perseverancia siguiendo la dieta feliz al pie de la letra y sabiendo que las cosas toman su tiempo te ha paciencia y logrará su meta recuerde también buscar todo apoyo que requiera.
PRE DIETA
Recuerde que usted quiere cambiar su forma de comer de manera permanente por lo tanto debe prepararse para ello tomando en cuenta que las dietas drásticas y que además no conllevan una preparación para ello pueden llevar a la ansiedad por volver a consumir chatarra descontroladamente y se puede llegar a condiciones como la bulimia, megarexia, anorexia, etc.
Por ello debe prepararse mental y física recordando que el estómago debe ir acondicionando se para el cambio de hábitos. Al escuchar la palabra dieta, el cerebro puede activarse conciente o inconscientemente para causarnos hambre. Es un fenómeno que ocurre al ser humano donde al recibir un comando nos accionamos para hacer muchas veces lo contrario ejemplo: fumar es malo, no fume. Es cuando más se despierta el deseo por lo prohibido lo que comúnmente conocemos como tentación.
Por ello para no sabotear nos tenemos que ir allanando el camino con una pre dieta. Durante el primer mes debe servirse según condición máximo dos porciones en las comidas, durante el segundo mes las porciones deben ser alternadas dos en tres días y una porción en cuatro de los días de la semana alternada. Puede elegir la opción de mantener la medida permanente en su dieta o reducirla a una porción en el tercer mes y luego comenzar la dieta feliz para ejercerla permanentemente.
DIETA FELIZ (dieta base)
DESAYUNO
- Un vaso de agua en ayunas
- Un huevo frito o dos hervidos
- dos o tres rebanadas de pan
- Una taza de té verde
O
Una taza y media de cereal con leche descremada o baja en grasa y
Una taza de té verde
O
Batido de fruta
Merienda
Una o dos frutas o
Una barra de granola hecha en casa o
Batido natural con leche baja en grasa y sin azúcar
Agua
Almuerzo
Un plato tamaño estándar de Sopa de verduras con una presa mediana
de pollo/ pescado/ carne(elegir solo una presa) y una taza de arroz blanco ( ingerir la ración recomendada sin repetir el plato)
O
Una taza de arroz o plato de papas al horno o puré de papas o plato de verduras (elegir solo una opción) y acompañar con carne o pollo o pescado o cualquier tipo de carne preferiblemente sudada o asada y tal vez una vez al mes frita. Tratar de ingerir carnes rojas dos o tres veces al mes y consumir mayormente carnes blancas o de preferencia pescado. Evitar las vísceras deben estar incluidas en comidas chatarras y puede consumir en la compensación una o dos veces al mes.
Una taza de té preferible verde para los que están perdiendo peso después de las tres comidas importantes.
Recordar siempre beber agua a lo largo del día por lo menos ocho vasos x día.
Batido de fruta/ licuado/granola o puede aplicar la compensación recuerde que este comodín solo se debe utilizar dos veces x semana una vez en el día que se aplique y no vale repetir ni consumirla junto con otro alimento chatarra el mismo día, solo una porción o unidad. Si utiliza el comodín especial para dúo o combo en caso de salidas, o visitas familiares, etc, queda eliminada la siguiente compensación por qué la especial vale por dos y si utiliza la nocturna solo es válido una o dos veces al mes y elimina una del día es decir si utiliza la compensación en la noche ya no puede utilizar la del día que sigue.
CENA
Debe ser más ligera que las otras comidas
Vegetales/papas al horno/verduras/arroz/pasta (elegir solo una porción y opción) acompañado de carne/pavo/pollo/pescado o la proteína que elija preferiblemente baja en grasa y sal (solo 1 pieza mediana)
Agua
Eliminar bebidas azucaradas, gaseosas, (puede incluirla en la compensación ) vicios, etc. Alimentos bajos en grasa azúcar y sal verificar calorías sin obsesiónarse según edad, peso, sexo y condición.
4. EJERCER EL MOVIMIENTO O EJERCICIO
BAJAR DE PESO DEPENDE 30% DE LO QUE COMEMOS 30%DEL EJERCICIO Y 40% DE NUESTRA FUERZA DE VOLUNTAD.
Una de las causas más poderosas de la obesidad es la vida sedentaria. El cuerpo humano es una máquina viva y activa por lo cual debemos ejercitarlo para darle mantenimiento. El ejercicio no solo se trata de ir al gimnasio, podemos practicar varias actividades que pueden ser sinónimo de ejercicio como el walking(caminar), running (correr), marcha, subir y bajar escaleras o practicar algún deporte o ejercicio. Lo que vale es darle movimiento al cuerpo. Después de 30 minutos de ejercicio el cuerpo comienza a quemar la grasa y por lo tanto a bajar de peso. Una persona que ya está en sobre peso debe orientarse con un profesional que le desarrolle un plan de ejercicio acorde a su necesidad. Debemos recordar que no todos tenemos la misma estructura así que al trazar una meta debemos tener en cuenta que tal vez no podemos lograr un cuerpo o una imagen como se proyecta en nuestra mente pero si podemos estar cerca especialmente entendiendo que la perfección no existe solo la imaginamos.
5. AMARNOS Y ACEPTARNOS A NOSOTROS MISMOS
Debemos amarnos y aceptarnos con nuestros defectos y virtudes entendiendo que somos únicos, y que absolutamente nadie puede llenar nuestro lugar en el universo y que nunca hubo ni habrá alguien igual a nosotros, por ello la persona que le ama debe amarle por quien usted es y no por su apariencia, ni por lo que tiene y no acepte menos. Por lo tanto si usted desea mejorar su apariencia hágalo para agradarse a usted y no a otros. Aceptándose a usted mismo los resultados que obtenga los va a aplaudir y no a criticar, sin obsesionar se porque ya usted se ama tal cual es y solo busca más salud y verse mejor para usted y no para llenar las expectativas de los demás.
ASÍ QUE !NO SE RINDA!
ADELANTE CON FEETEDCOOL
CURVIS O SOBRE PESO
Dieta buena
La buena cocina o dieta no significa que nuestra comida tiene que ser un castigo, podemos disfrutar de una comida rica, sana y nutritiva.
Solo tenemos que aprender a jugar con los ingredientes, a combinarlos y mezclarlos de manera inteligente.
De qué vale la vida si no puedes por lo menos disfrutar de una rica comida sana y sin remordimientos.
Estar fitness o en forma no tiene sentido si tu cuerpo no lo disfruta.
Por años nos han hecho creer que hay que sacrificar el estómago y restringirlo sin piedad, para estar sano y verte bien.
Creo que todos los extremos son malos, y a menos que la exigencia de tu
profesión te obligue a estar skini no hay porque llegar a los extremos.
En la vida diversas situaciones nos llevan al estrés, el poder disfrutar de lo que comemos nos puede brindar un momento de gratificación. Y no me refiero a la glotonería sino a comer libre e inteligentemente.
A continuación les presento una rica receta para preparar una pizza en casa:
Pizza Casera
Ingredientes
-Pan Pita (cantidad a utilizar 1-2)
- Cucharada de salsa de tomate (3 cucharadas por porción)
-1/2 taza de hongos o champiñón
- 1 Cebolla por tres porciones.
-1/2 ají pimentón por c/3 pizzas
-1taza de queso mozzarella lite
- aceite de oliva poca cantidad
- aceitunas opcional y hierbas.
(Puede agregar trozos de pavo cocido)
Preparación
Sofrito de cebolla y pimiento con el aceite de oliva por 6 minutos.
Horno a 350 grados
Colocar en bandeja pan, agregar salsa, queso y demás ingredientes dejarlos en el horno por 15 minutos.
Vegetales a la María
Receta opcional al gusto
-1/2 taza de pimientos de diferentes colores
- 1 tomate mediano
- 1/2 lechuga fresca
- 1/2 cebolla
- trozos de pavo
- sal, pimienta y aderezo
al gusto.
Preparación
Limpiar, lavar y cortar las legumbres en Juliana o enteras (al gusto), colocar en cazuela y dejar sudar de 7 a 10 minutos. Luego agregar las hojas de lechuga, los trozos de pavo (previamente cocidos) y aderezo y dejar a fuego lento por
un minuto luego servir.
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